Viêm khớp tay và các bài tập giảm đau nhanh chóng

Viêm khớp tay

Viêm khớp mòn dần ở sụn khớp, điều này có thể gây viêm và kích thích niêm mạc hoạt dịch, tạo ra chất lỏng hoạt dịch giúp bảo vệ và bôi trơn khớp.Khi viêm khớp ảnh hưởng đến khớp tay, nó có thể gây đau và cứng các khớp ở bàn tay. Cơn đau đó có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn hoạt động tay nhiều cho các nhiệm vụ lặp đi lặp lại.

Ví dụ, khi bạn gõ trên bàn phím máy tính hoặc cầm dụng cụ gì đó có thể gây khó chịu. Bạn cũng có thể dễ bị mất sức do tay của bạn.Sự yếu đuối trên bàn tay bạn có thể khiến bạn khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày, chẳng hạn như mở một lon nước.

Điều trị viêm khớp tay

Có nhiều lựa chọn thuốc để điều trị viêm khớp tay hiệu quả. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau hoặc bạn cũng có thể tiêm steroid vào khớp và nẹp tay để hỗ trợ. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, bạn cần phải phẫu thuật để sửa chữa khớp bị tổn thương. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng phương pháp điều trị tại nhà để giảm đau do viêm khớp. Đây là một cách dễ dàng để giữ cho khớp hoạt động linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau viêm khớp đó là tập thể dục tay.

Bài tập tay có thể giúp tăng cường sức khỏe hỗ trợ cho khớp tay. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các động tác tay dễ dàng hơn. Chuyển động cũng có thể giúp giữ cho dây chằng và gân có thể hoạt động linh hoạt, có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và hoạt động của tay. Cuối cùng, tập thể dục có thể làm tăng chất lỏng hoạt dịch, cũng có thể cải thiện chức năng của các khớp.

Bài tập số 1: Nắm tay

Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào khi mà tay bạn cảm thấy cứng.

1.Bắt đầu bằng cách đưa tay trái ra với tất cả các ngón tay của bạn ở thư thế thẳng.
2.Sau đó, từ từ uốn cong các ngón tay của bạn thành một nắm tay, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay của bạn. Hãy nhẹ nhàng, đừng siết tay.
3.Mở bàn tay của bạn lại cho đến khi ngón tay của bạn thẳng một lần nữa.

Lặp đi lặp lại 10 lần bằng tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ hoạt động này bằng tay phải.

Bài tập số 2: uốn cong ngón tay

1.Bắt đầu ở vị trí cuối cùng như trong bài tập đầu tiên, với tay trái giơ thẳng.
2.Gập ngón tay cái về hướng lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây.
3.Duỗi thẳng ngón tay cái của bạn thẳng trở lại.
4.Sau đó uốn cong ngón trỏ của bạn xuống về hướng lòng bàn tay của bạn. Giữ yên trong vài giây sau đó duỗi thẳng trở lại.

Lặp lại hoạt động tương tự với mỗi ngón tay trên bàn tay trái. Sau đó lặp lại trên bàn tay phải.

Bài tập số 3: uốn cong ngón cái

1.Đầu tiên, giữ bàn tay trái của bạn với tất cả các ngón tay của bạn được thẳng.
2.Gập ngón tay cái của bạn vào trong về hướng lòng bàn tay của bạn.
3.Kéo căng cho phần dưới ngón tay hồng hào bằng ngón tay cái của bạn. Nếu bạn không thể đạt được độ hồng hào của mình, bạn đừng quá lo lắng. Chỉ cần kéo dài ngón tay cái của bạn ra xa như bạn có thể.
4.Giữ yên vị trí trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái của bạn về vị trí bắt đầu.

Lặp lại hoạt động này 10 lần. Sau đó thực hiện bài tập với tay phải của bạn.

viêm khớp tay

Bài tập số 4: Tạo chữ ‘O’

Bắt đầu với bàn tay trái của bạn và tất cả ngón tay thẳng.

1.Cong tất cả các ngón tay của bạn vào trong cho đến khi các ngón tay chạm vào. Khi đó các ngón tay của bạn sẽ tạo thành hình chữ O.
2.Giữ yên vị trí các ngón tay này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn ra một lần nữa.

Lặp đi lặp lại bài tập này một vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào tay bạn cảm thấy đau hoặc tê cứng tay.

Bài tập số 5: Uốn cong bàn

1.Đặt cạnh bàn tay trái của bạn trên bàn, với ngón tay cái của bạn hướng lên.
2.Giữ yên ngón tay cái của bạn ở một vị trí, uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong cho đến khi bàn tay của bạn tạo thành hình dạng L.
3.Giữ yên các ngón tay trong vài giây, và sau đó duỗi thẳng các ngón tay của bạn về lại vị trí bắt đầu.

Lặp đi lặp lại 10 lần, và sau đó thực hiện toàn bộ hoạt động này trên bàn tay phải.

viêm khớp tay

Bài tập số 6: Nâng ngón tay

Đặt bàn tay trái của bạn phẳng trên bàn, lòng bàn tay úp xuống mặt bàn.

1.Bắt đầu với ngón tay cái của bạn, nhấc từng ngón tay lần lượt từ từ ra khỏi bàn.
2.Giữ yên mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống lại
3.Thực hiện cùng một bài tập với mọi ngón tay của bàn tay trái của bạn.

Sau khi bạn thực hiện bằng tay trái, lặp lại toàn bộ hành động này bằng tay phải.

viêm khớp tay

Bài tập số 7: Kéo dài cổ tay

Đừng quên cổ tay của bạn cũng có thể bị đau và xưng do viêm khớp.

1.Để tập luyện cổ tay của bạn, giơ cánh tay phải của bạn ra với lòng bàn tay hướng xuống.
2.Với tay trái của bạn, nhẹ nhàng đẩy bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.
3.Giữ yên tư thế trong vài giây

Lặp đi lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện toàn bộ hành động bằng tay trái.Thực hiện các bài tập này là một phần của thói quen hàng ngày của bạn để có kết quả tốt nhất. Hãy đến gặp và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những bài tập này trở nên khó khăn cho bạn để làm. Bác sĩ có thể hướng dẫn các bài tập cụ thể hơn cho bạn, hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp bạn giảm đau. Nếu bạn không có thời gian nhiều để tập luyện các bài tập thể dục, hãy dùng thảo dược từ cây xương khỉ sẽ giảm thiểu các triệu chứng viêm khớp tay nhanh chóng hơn.

Bình Luận